Kdo chce být zdravý a udržet si svěžest do vyššího věku, měl by se hýbat. Jako nejméně náročnou je chůze, tělu prospívá plavání i jízda na kole.
Tělesná aktivita udržuje v dobrém stavu pohybová aparát, udržuje v ustálené míře hmotnost člověka a také navozuje psychickou pohodu. „Každý člověk je svým způsobem jedinečný, proto doporučovat univerzální tělesnou zátěže je velmi obtížné. Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je chůze. Jako minimum pohybu pro udržení organismu v uspokojivé kondici mohu obecně doporučit 30 minut rychlé chůze dvakrát týdně,“ doporučil MUDr. Tomáš Gistinger z interního oddělení Nemocnice Frýdek-Místek.
Senioři, kteří mají problémy s klouby, si mohou tuto dobu zkrátit a chůzi se věnovat častěji. „Avšak i v seniorském věku řada lidí vede velmi aktivní život a provozuje aktivně některé sporty. V takovém případě platí jediné pravidlo – člověk by se při sportu měl cítit dobře a neměl by přepínat své fyzické síly,“ radí MUDr. Tomáš Gistinger. Pro lidi v seniorském věku jsou proto nejvhodnější severská chůze, cyklistika, plavání a turistika. „Plavání je jedinečná možnost jak zapojit celou pohybovou soustavu,“ připomenul lékař.
Samozřejmě sportovat by měli i lidé v produktivním věku, hlavně ti, kteří mají sedavé zaměstnání. Sport pomůže překonat jednostrannou zátěž organizmu. Mladší lidé mohou se mohou sportu věnovat častěji, než jen dvakrát týdně. Navíc jsou pro ně vhodně i výbušnější sportovní aktivity a kolektivní sporty.
„Při sportování pamatujte na dostatečný příjem tekutin a minerálů, které při pohybu ztrácíme. Vhodné jsou ovocné šťávy, čaj a minerálky. U minerálek ovšem střídejte značky kvůli jejich rozdílnému složení,“ zdůraznil Tomáš Gistinger.
Kdo chce shodit nadbytečné kilogramy, měl by se zaměřit při sportování na vytrvalost. Sportovní aktivita nebo procházky by měly trvat přibližně hodinu a člověk by je měl absolvovat alespoň třikrát týdně. K tomu je třeba snížit kalorický příjem. „Váhový úbytek bude pozvolný, přibližně jeden až dva kilogramy měsíčně. Důležité je, aby i v tomto případě byl pohyb vnímán pozitivně a příjemně,“ doplnil MUDr. Tomáš Gistinger.